O Programa de Redução do Stress baseado no Mindfulness ensina a capacidade de cultivar níveis de atenção e compaixão mais profundos, convida-nos a responsabilizarmo-nos mais pelo cuidado da nossa saúde e bem-estar, e contribuir para a redução do stress físico e mental associado a estados de desequilíbrio, sofrimento e doença.
Com mais de 30 anos de investigações científicas, o Programa de Redução do Stress baseado em Mindfulness é uma das intervenções com maior eficácia na hora de reduzir o stress, bem como a ansiedade, depressão e diversas condições físicas associadas a estados de stress crónico.
Mindfulness: O Programa
O programa MBSR é um programa que consiste numa formação intensiva em Mindfulness (Atenção Plena).
Mindfulness (Atenção Plena) pode descrever-se como a capacidade de estarplenamente presente no aqui e agora, incluindo tudo o que forma parte do momento presente. Isto pode parecer óbvio e simples, no entantopara muitos, o prestar, por uns minutos,atenção à constante actividade da mente pode brindar-nos com uma informação surpreendente. Se bem que assumimos que temos controlo consciente da nossa mente, a maioria do tempo esta,vai e vem,incessantemente,entre o passado e o futuro, rejeitando ou apegando-se ao que nesse momento viveram. Desta maneira é pouco o tempo em que amente está presente no aqui e agora.
O que se pode esperar: Resultados das mudanças produzidas nos participantes de programas MBSR
As investigações realizadas em diferentes centros médicos e publicadas em várias revistas de medicina e psicologia1 têm demonstrado que a maioria das pessoas que realiza a formação em Mindfulness relata:
(1Investigações realizadas em centros como Harvard University, Duke University, Standford University, Massachussets General Hospital, Dana-Farber Institute e publicadas em revistas como Psychosomatics, American Journal of Psychiatry, General Hospital Psychiatry, Journal of Pain and Symptom Managment, Archives of Internal Medicine, entre outros)
1. Diminuição duradoura dos sintomas físicos e psicológicos
associados ao stress.
2. Maior
habilidade para relaxar-se/auto-regular-se.
3. Redução dos
níveis de dor, e uma maior capacidade para lidar com a dor crónica.
4. Menor
ansiedade e depressão.
5. Maior nível
de energia e entusiasmo.
6. Aumento da
auto-estima.
7. Maior
habilidade para enfrentar de forma mais acertada situações de stress a curto e
longo prazo.
A prática de Mindfulness é simplesmente aprender a ter uma atitude aberta, de aceitação de qualquer coisa que surja no momento presente, enquanto observamos o movimento da mente. Esta simplicidade torna esta aprendizagem muito útil para a gestão e redução do stress.
No Programa de Redução e Gestão do Stress as pessoas aprendem a cuidar-se melhor e a avançar, se é possível, até uma maior saúde e bem-estar. Não procura substituir o tratamento médico mas sim complementá-lo.
A sua aplicação é muito ampla, uma vez que nos chegam pessoas aconselhadas pelo seu médico, psiquiatra ou psicólogo para complementar o seu tratamento, apresentando diversos diagnósticos como dor ou doenças crónicas, hipertensão arterial, problemas gastrointestinais, fadiga crónica, insónia, ansiedade, depressão entre outras. Também chegam pessoas por iniciativa própria, já que se sentem stressadas por problemas familiares, laborais, mudanças e dúvidas com respeito ao futuro, e uma sensação de mal-estar geral.
Outra das suas aplicações é na formação dirigida aos profissionais de saúde que estão interessados em incluir a prática de Mindfulness na sua vida pessoal e na integração na sua prática profissional, cultivando a imparcialidade, compaixão e a empatia no seu trabalho como profissionais de saúde.
Este programa também se aplica no âmbito organizacional e corporativo em que o stress laboral pode ser um factor comum nas pessoas que ali trabalham. A prática de Mindfulness permite que aprendam ferramentas para poder reduzir e gerir o stress aumentando o nível de rendimento e qualidade do seu trabalho, melhorando o seu bem-estar e a qualidade da vida de cada pessoa que participa.
No final da formação também se realiza uma entrevista com cada participante.
Datas: 11 - 12 e 13 de NOVEMBRO / 9 - 10 e 11 de DEZEMBRO
Horário: das 9h às 13h / das 15h às 18h
Título/Certificado: Técnico de Atenção Plena – Mindfulness
Formadora: Julia Quintas Gallego*
* - Directora de Formação e Gerente de Natura Vigo com mais de 25 anos de experiência. Osteopata, Quiromassagista, Técnica Superior de Biomagnetismo Integral, Coach Educacional e Familiar, Recodificadora Integrativa Emocional, Consteladora Integrativa com PNL, Treinadora Pessoal de Mindfulness para Desportistas, Perita na prática de Atenção Plena. Trabalha com Medicina Quântica.
Centro Colaborador CUAM* Europa – Na Galiza * (Centro Universitário de Alternativas Médica)
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